Dagens rygg & mage-pass.
-Uppvärmning gåing 8km/h 12 min (1km)
-Latsdrag maskin (8*35/35/40kg)
-Funkisband Low Row (8*3)
-Funkisband High Row (8*3)
-Russian twist med kettlebell (12kg 16/16/24ggr)
-"Paddling" (gör åttor med sträckta armar, bakåtlutad rygg, bra hållning. m 5kg vikt i händerna)
-Kettlebell Fullsving (18kg 2*15)
-Kettlebell Enhandssving m växling (18kg 2*24)
-Sving med 12kg kettlebells i varje hand, (2*15)
- Lägg kettlebells i rack, sedan stötpress (3*8 på varje sida/hand)
-Situps på nedåtlutat bräda med 2,5kg vikt. (Först armar, sedan rakt upp, sedan crunch, sakta tillbaka.)
-Rygglyft (3*8)
-Plankan 2 min
Kändes asgött!
Kettlebells är fantastiskt kul, och jobbigt.
Nu tar jag hälja!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar