Hush

12 januari.
Dag 12 utan godis, utan snacks och utan bakverk.
Och det går bra!

Iofs har jag varit upptagen mellan 06.30-20.30 i princip varenda dag, all min tid har gått ut på mat, jobb, mat, träning och sen mer mat och försöka få mina 7-8h sömn varenda natt.
Tufft Ja.
Men det går.

När jag varit sugen?
En kopp te, neutrala nötter, uppvärmda bär med nåt. Och festar till mellanmålskvargen med kokos!

Mina dagar;
-Frukost 1: 2 ägg, en espresso, B+C-vitaminbrus samt järntablett +D-vitamintablett
sen cyklar jag till jobbet och jobbar 1 1/2h.
-Frukost 2: Neutral yoghurt med havreringar (utan tillsatt socker)
-Mellanmål 1: kvarg med bär
-Lunch: något hemlagat, lika delar protein och kolhydrater samt lite fett.
-Mellanmål 2 (innan träning): oftast scrambled eggs ca 4 ägg och en knäcke.
-Sen frukt precis innan träning.
-Proteinshake precis efter träning.
-Sen middag: oftastnåt lätt, veg. fileer i ugn som jag sen äter med färskost eller liknande.
och sen innna läggdags; kaseinprotein.. smakar skit men har slutat vakna mitt i nätterna av att vara hungrig så alltid nåt :)

Hela mina dagar går ut på att äta ;)

Everybody Loves You When You're Dead

Senaste gympasset;

Uppvärmning 10 min Crosstrainer

-15*Fullsving Kettlebell
-10*Fullsving/20*enhandssving/15*fullsving Kettlebell 16kg (ingen vila, bara kör)
-15*Fullsving Kettlebell 20kg *2

-8*sving till rack-axelpress *2*vardera hand Kettlebell 12kg
-8*snatch *2*vardera hand Kettlebell 12kg

-Djupa benböj med pinne på skuldrorna 2*15 (ass-to-the-grass)
-Djupa benböj med pinne axlar uppsträckta 2*15 (ass-to-the-grass)

-Djupa armhävningar. Händerna på varsin kettlebell, benen på en pilatesboll. Maxa 3 set! (5/3/4)

-Stå på pilatesboll, håll balansen,  8 djupa benböj *3

Skivstångsdags!
3*8 rep; växla mellan;
-Djupa benböj med stång på skuldrorna 20kg
-Axelpress skivstång 20kg
Höj vikterna till 25 och kör samma igen.

-Marklyft 25kg 2*8
-Marklyft 40kg 2*8

Avslutade med sidomaglyft på rygglyftsbänk med 5kg motståndsvikt. 2*15 på var sida.
---

Riktig genomkörare, helvetiskt med träningsvärk i benen idag...
Tog drygt 1h/1,5h.
Och att jag denna gång klara att göra djupa benböj på pilatesbollen är fanimig första gången!
Brukar  klara att stå å komma upp på bollen utan att hålla i mig eller ramla, men sen när det är dags för själva benböjet brukar jag åka av... men skam den som ger sig!

There's No Place To Hide For Me

Jag har kommit på en sak.

Januari månad ska bli träning&inte-äta-skit-månad.

Tänkte ta förebilder och mäta kroppen.

Sen bara köra på.

Se om min jäkla träning faktiskt ger nåt.

Och försöka få mig själv att äta mer riktig mat och inte gå på sockerkickar för att orka.

En månad, 31 dagar borde jag fan klara.

Pepp!

Wake Up Dreaming Black

Jag har verkligen inget annat för mig än jobb, mat och träning.
Typ.

Veckans träning; (ja, jag är knäpp å börjar på söndagen, bra start liksom ;))
Söndag: Skivstång Intervall 75 min + 1km springning (12km/h)+ 1km gåing (8km/h) efteråt
Måndag: Gym, mage/rygg
Tisdag: Gym, axlar/bröst/armar
Onsdag: Kondis... jogg/inlines/spinning eller nåt (tråkdag!)
Torsdag: ev Skivstång, annars vad jag känner för i gymmet.
Fredag: Ska försöka få plats på ett TMI-pass på friskis...bara 4 platser! Annars Gym Helkropp
Lördag: VILODAG ev promenad om vädret tillåter innan jag drar till Stockholm å Pearl Jam!

Kan bli bra vecka.
Ska försöka skriva matdagbok med... Jag är så fruktansvärt trött på att äta en massa skit ISTÄLLET för riktig mat. Hur jävla svårt ska det vara?

Sweet Emotion

Dagens rygg & mage-pass.

-Uppvärmning gåing 8km/h 12 min (1km)

-Latsdrag maskin (8*35/35/40kg)
-Funkisband Low Row (8*3)
-Funkisband High Row (8*3)

-Russian twist med kettlebell (12kg 16/16/24ggr)
-"Paddling" (gör åttor med sträckta armar, bakåtlutad rygg, bra hållning. m 5kg vikt i händerna)

-Kettlebell Fullsving (18kg 2*15)
-Kettlebell Enhandssving m växling (18kg 2*24)
-Sving med 12kg kettlebells i varje hand, (2*15)

- Lägg kettlebells i rack, sedan stötpress (3*8 på varje sida/hand)

-Situps på nedåtlutat bräda med 2,5kg vikt. (Först armar, sedan rakt upp, sedan crunch, sakta tillbaka.)
-Rygglyft (3*8)
-Plankan 2 min

Kändes asgött!
Kettlebells är fantastiskt kul, och jobbigt.

Nu tar jag hälja!

EgoBoost

Jag bara måste.
FYFAN vad jag är bra som har dragit och tränat 3 dagar i rad nu trots helvetesmens med tillhörande värk samt vätskesamling som får mig att känna mig som en michelingubbe.

Det är så jävla gött när man ser lite resultat... Nu är bara målet rutmage i sommar med!
(man måste ju drömma lite typ haha)

Dags för ugnsstekt qournfile, libabröd å sen lite chirre (lite å lite, smockat i mig halva påsen nu, resten lär jag med käka upp snart med). Tvkväll!

But Here I Am

De är inte vackra, men ack så sköna.

Nya gymskor.